Achtsamkeits-Apps für mehr Auszeiten in deinem Leben

Achtsamkeit (engl. Mindfulness) bedeutet, das Hier und Jetzt ganz bewusst wahrzunehmen. Du trittst einfach einen Moment lang gedanklich zurück und schenkst dir bewusst ein paar Minuten für dich. In diesen achtest du nur auf den Moment. Du nimmst dabei deine Sinneseindrücke bewusster wahr und spürst deine eigenen Gedanken und Gefühle intensiver. Besondere Atemübungen oder Yoga-Positionen können dich zusätzlich zum aktiven Entspannen anregen.

Natürlich klingen Achtsamkeits- und Meditationsübungen im ersten Moment nicht besonders aufregend – aber das sollen sie auch nicht sein. Im stressigen Alltag mit Schulaufgaben, Prüfungen und Leistungsdruck ist es hilfreich, hier und da eine Pause zu machen. Ständig online zu sein oder sich auf Social Media vergleichen, kann Stress auslösen. Um den Kopf wieder freizubekommen, ist es sinnvoll, wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten nur für dich nimmst.

Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Yoga helfen dir dabei, dich über eine bestimmte Zeit ganz gezielt zu fokussieren. Das bringt dir viele Vorteile wie zum Beispiel:

• eine bessere Konzentrationsfähigkeit bei Tests
• höhere Aufmerksamkeit im Alltag
• bessere Selbstwahrnehmung
• verstärkte Kontrolle über deine eigenen Gefühle
• Entwicklung neuer Kreativität
• mehr Entspannung und Motivation

All das kannst du mit einer regelmäßigen Auszeit erreichen. Du lernst, mit Stresssituationen besser umzugehen  und gezielt einen Gang zurückzuschalten. Achtsamkeit kann dir auch dabei helfen, dich selbst und deine Gefühle besser zu verstehen und zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du besser mit schlechter Laune oder plötzlicher Wut umgehen und für mehr innere Ausgeglichenheit sorgen.

Hier findest du Apps, die dir helfen können, Achtsamkeit in dein Leben zu bringen. Beachte jedoch, dass dies nur eine beispielhafte Auswahl ist. Im App Store, auf YouTube und im Internet findest du noch viele weitere Angebote, die du testen kannst. Alle Apps und Angebote, die hier vorgestellt werden, bieten kostenlose Übungen und Meditationen an oder helfen dir, deine Handynutzung zu begrenzen. Sie besitzen jedoch meist die Option, ein kostenpflichtiges Abo abzuschließen, um mehr Übungen und Funktionen freizuschalten. Besprich daher vorher mit deinen Eltern, ob du eine der vorgestellten Apps nutzen kannst.

Die App 7Mind führt dich in die Welt der Meditation ein. Sieben Grundlagen-Meditationen bilden die Basis für deine tägliche Auszeit. Sie erklären dir, warum Meditationen eine sinnvolle Ergänzung für deinen Alltag sind, und nehmen dich mit auf bunte Gedankenreisen. Zudem findest du in der kostenfreien Version der App ein paar weitere Meditationen, die du immer wieder durchführen kannst. Für mehr Motivation und mehr Achtsamkeit im Alltag kann die App dir durch tägliche Inspirationen helfen, achtsamer zu leben.

Auch Calm bietet dir eine ungestörte und entspannte Atmosphäre für deine Meditation. Mit einer 30-tägigen kostenlosen Testphase kannst du im Einstiegskurs die Grundlagen der Meditation erlernen. Darüber hinaus bietet dir die App passende Entspannungsmusik, die du zur Meditation nutzen kannst, oder um der Welt einfach mal kurz den Rücken zu kehren. Zudem kann dich die App bei einer selbstständigen Meditation unterstützen.

Wenn du Lust hast, Yoga auszuprobieren, findest du auf YouTube viele geführte Yoga-Sessions und Entspannungsübungen zum Nachmachen. Beispielsweise bieten die Kanäle von "Mady Morrison" oder "Yoga with Adriene" Übungsvideos für deine regelmäßige Yoga-Einheit zu Hause. Oder wie wäre es mit einem Kurs in deiner Nähe? Yoga bietet die perfekte Mischung für alle, die ihre Achtsamkeits-Momente mit ein bisschen Bewegung kombinieren möchten.

Mit der App "Forest" kannst du durch deine handyfreie Zeit einen virtuellen Wald züchten. Beispielsweise wächst aus einem Samen innerhalb von 30 Minuten ein Bäumchen. Je öfter und je länger du dein Handy in Ruhe lässt, umso schöner, größer und stärker wird dein Wald. Nutzt du dein Handy, bevor dein Bäumchen ausgewachsen ist, geht dein Baum ein. Ziel der App ist es, dich beim konzentrierten Arbeiten zu unterstützen und dir einfach eine Auszeit vom Handy zu ermöglichen. Die App schaltet in der Basisversion Werbungen, in der kostenpflichtigen Version verspricht sie sogar, einen echten Baum zu pflanzen, sobald ein digitaler Baum gewachsen ist. 

Die App "Tide" soll dir bei gutem Schlaf, Meditation, Entspannung und Konzentration helfen. Achtsamkeitsübungen und monotone Geräusche von Wasserfällen oder Wind sollen dir helfen, besser und länger konzentriert zu bleiben. Es gibt außerdem eine Timer-Funktion, um Konzentrationsphasen einzuhalten. "Tide" ist in der Basisversion für alle Betriebssysteme kostenlos.